“Não pares em casa”
Treino com maior enfoque no trabalho de cadeira
![](https://www.fpb.pt/wp-content/uploads/2020/05/Não-pares-em-casa-.jpg)
FPB
7 MAI 2020
Bruno Silva, adjunto da Seleção Nacional de BCR e do Basket Clube de Gaia, volta a dar um treino, agora com maior enfoque no trabalho de cadeira de rodas.
Seguem-se o vídeo e todas as indicações.
Bloco de Aquecimento com Técnica
Realizar os seguintes exercícios em séries individuais
Trata-se de um bloco de aquecimento focado na técnica de execução e por esse motivo os exercícios não devem ser realizados em velocidade máxima.
O repouso entre séries será sempre de 20s.
Exercicios
4 x 45s Bounce spin
4 x 6 rep One Push
4 x 6 rep Movimento em V
4 x 6 rep U-Turn
Bloco de Aceleração + Mudança de direção
O principal objetivo deste bloco será o trabalho de aceleração e mudança de direção
É esperado que se consiga fazer a transição do trabalho técnico do bloco anterior para este. No entanto, todos os movimentos devem ser realizados com intensidade MÁXIMA.
O repouso entre séries será sempre de 15s.
Exercícios
2 x 1 rep Movimento em 8 (ambos os lados)
4 x 20s Trevo
4 x 1 rep Rotação+Sprint 5m
Bloco de Força
Termina-se a sessão com algum trabalho de bases de força e controlo de tronco.
O trabalho deve ser feito na zona da hipertrofia mas não deve ser levado à falha.
É esperado que o atleta termine cada série sempre com 2 repetições de reserva.
O repouso entre séries será sempre de 45s a 1min.
Exercicios
2 x 5 rep Retoma da posição de jogo
3 x 12 rep DB Row
3 x 12 rep Tricep kickback
2 x 10 Bolas medicinais
Med Ball Circular Chop
Med Ball Lift
Med Ball Rotation