“Não pares em casa”

Treino com maior enfoque no trabalho de cadeira

FPB

7 MAI 2020

Bruno Silva, adjunto da Seleção Nacional de BCR e do Basket Clube de Gaia, volta a dar um treino, agora com maior enfoque no trabalho de cadeira de rodas.

Seguem-se o vídeo e todas as indicações.

Bloco de Aquecimento com Técnica

Realizar os seguintes exercícios em séries individuais

Trata-se de um bloco de aquecimento focado na técnica de execução e por esse motivo os exercícios não devem ser realizados em velocidade máxima.

O repouso entre séries será sempre de 20s.

Exercicios

4 x 45s Bounce spin

4 x 6 rep One Push

4 x 6 rep Movimento em V

4 x 6 rep U-Turn

Bloco de Aceleração + Mudança de direção

O principal objetivo deste bloco será o trabalho de aceleração e mudança de direção

É esperado que se consiga fazer a transição do trabalho técnico do bloco anterior para este. No entanto, todos os movimentos devem ser realizados com intensidade MÁXIMA.

O repouso entre séries será sempre de 15s.

Exercícios

2 x 1 rep Movimento em 8 (ambos os lados)

4 x 20s Trevo

4 x 1 rep Rotação+Sprint 5m

Bloco de Força

Termina-se a sessão com algum trabalho de bases de força e controlo de tronco.

O trabalho deve ser feito na zona da hipertrofia mas não deve ser levado à falha.

É esperado que o atleta termine cada série sempre com 2 repetições de reserva.

O repouso entre séries será sempre de 45s a 1min.

Exercicios

2 x 5 rep Retoma da posição de jogo